Делаем упражнения для похудения в домашних условиях


Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях



Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить на пляже бикини.

Выполняя эти упражнения ты станешь стройнее и приведешь в тонус мышцы

Выполняя эти упражнения ты станешь стройнее и приведешь в тонус мышцы shutterstock

 

Для того чтобы стать обладательницей идеального тела не обязательно проводить все свободное время в спортзале, уверены эксперты. 

 

Как отмечает фитнес-эксперт Ники Уотерман, чтобы быстро привести тело в тонус, в первую очередь нужно нацелиться на свои слабые места. Для этого достаточно тренироваться несколько раз в неделю даже в домашних условиях.

 

Читай также:  

 

Если ты будешь добросовестно выполнять рекомендации фитнес эксперта Ники Уотермана, то уже после трех тренировок сможешь чувствовать себя лучше и при этом сбросишь 1,3  кг. А выполняя упражнения на свежем воздухе ты можешь стать стройнее еще на 450-500 г. Однако прежде, чем приступить к упражнениям следует проконсультироваться со своим врачом, подчеркивает тренер.

 

Упражнение 1 

Цель: стать стройнее и держать правильную осанку.

 

Приводит в тонус и укрепляет глубокие мышцы живота, а также вовлекает в работу мышцы шеи и спины.

 

thesun.co.uk

 

Исходное положение: становимся на четвереньки, при этом руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами.

 

thesun.co.uk

 

Поднимаем правую руку и левую ногу на одной высоте. Во время выполнения упражнения стараемся не заваливаться на одну сторону, держим тело вытянутым в прямую линию и не поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняем по 4-6 повторов для каждой стороны. 

 

Читай также:  

 

Упражнение 2 

Цель: сделать ягодицы подтянутыми и упругими

 

Это упражнение приводит в тонус мышцы ног, бедер и ягодиц, живота и плеч.

 

thesun.co.uk

 

Возьми в руки литровую бутылку наполненную водой (она будет выполнять роль гантели). Ноги на ширине плеч, медленно присядь, как показано на фото. 

 

thesun.co.uk

 

Начинай раскачивать бутылку вперед-назад, сохраняя исходное положение. Когда бутылка раскачается достаточно, выпрями ноги и подними бутылку высоко над головой (как на фото).

 

Сделай 8-10 повторов, спину старайся держать все время ровной.

 

Читай также: 

 

Упражнение 3

Цель: плоский живот и правильная осанка.

 

Данное упражнение приводит в тонус мышцы живота, плеч и спины, формирует талию.

 

thesun.co.uk

 

Встань прямо, ноги поставь немного шире, чем на ширину плеч, параллельно друг другу. В руках литровая бутылка  с водой, держим руки вытянутыми над головой. Сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, делаем мах бутылкой справа-налево (как показано на фото), выравниваемся, тянемся влево и вверх.  

 

thesun.co.uk

 

Теперь делаем мах слева-направо, выравниваемся и тянемся вправо и вверх (как показано на фото), подбородком также тянемся вверх. 

 

Выполни 8-15 повторов на каждую сторону.

 

Читай также: 

 

Упражнение 4

Цель: привести в тонус мышцы груди.

 

Упражнение приводит в тонус мышцы груди, плеч и живота.

 

Для выполнения упражнения тебе понадобится скамейка или степ-платформа. 

 

thesun.co.uk

 

Прими положение упор лежа, поставь руки немного шире, чем на ширину плеч, а носками ног упирайся в скамейку. В исходном положении следует сохранять тело вытянутым в прямую линию от головы до пят.

 

thesun.co.uk

 

Медленно согни руки, пока локти не будут находиться под прямым углом. Задержись ненадолго в таком положении и вернись  в исходное. Повтори 4-8 раз. 

 

Смотри, как похудеть: Комплекс жиросжигащих упражнений

Теги: , , , ,

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Источник:


Источник: http://ivona.bigmir.net/health/fitness/360782-Ideal-naja-figura---prosto--4-luchshih-uprazhnenija--FOTO-


Делаем упражнения для похудения в домашних условиях фото


Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Делаем упражнения для похудения в домашних условиях

Далее: