Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек


Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек


Как подтянуть живот и убрать бока: 6 упражнений в домашних условиях
  • Источник:

Екатерина Палиенко Автор

14:25 5.12.2016

22022

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Безусловно, самое главное правило, которое нужно соблюдать, если хочешь – это питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота.

А такого явления как бока в принципе в природе не существовало, пока человечество не научилось печь пирожки и жарить картошку на ужин :) 

Но бывает и так, что живот образуется в следствии недостаточно развитых мышц пресса. Или же всё в комплексе. В общем, бросай жевать булочку, и удели 15 минут времени этим простым упражнениями, для которых тебе не понадобится ничего, кроме пары квадратных метров территории и желания.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день.

Поехали!

В ТЕМУ: 

Поднятие таза

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни. В таком положении подымай и опускай бедра.

Велосипед

Всё гениальное просто! И это упражнение тому подтверждение. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

В ТЕМУ: 

Классическая планка

Без планки никуда! Да, вероятно великие возможности этого упражнения слегка преувеличили, но что касается пресса – это идеальный вариант.

Отжимания

Так ты подтянешь не только живот, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

В ТЕМУ: 

Боковая планка

А это упражнение помогает бороться именно с боками! Если сложно держать ровными ноги параллельно, можешь одну ногу выставить вперед для равновесия. 

Фото в тексте: self.com


Источник: http://edinstvennaya.ua/health/fitness/9488-kak-podtyanut-zhivot-i-ubrat-boka-6-uprazhneniy-v-domashnih-usloviyah


Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек фото


Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Как убрать бока в домашних условиях упражнения для девушек

Далее: